trening bez

[...] poniedziałek wtorek środa czwartek piątek (do godz. 15 : 00 ) W resztę piątku, sobotę i niedzielę mieszkam w moim domu gdzie mam praktycznie cały sprzęt. Jak ma wyglądać mój trening? W bloku pozwolili mi trzymać jedynie jedną parę hantli z obciążeniem, żadnej ławki itp. Pomyślałem nad takim czymś: Poniedziałek: Barki (same hantle) Środa: Biceps, [...]

[...] lecz w końcu miałęm wyjazd na tydzień i po powrocie znowu wszsytko od nowa. Pracuje na budowie ( 10 h dziennie) i staram się ćwiczyć 30 minut przed pracą oraz godzinny trening po pracy i tak mi się to udaje od 2 tygodni, lecz postanowiłem zrobić to porządnie i prosić was o pomoc żeby tym razem poszło tak jak tego chcę. Co do diety to jem 4 [...]

[...] rozpocząć carb-ładoawnie aby zwiększyć zwiększyć wielkość i gęstość mięśni przed zawodami, zwłaszcza, że każdy gram glikogenu jest przechowywany wraz z 2,7g wody. Ponieważ trening wysyłkowy jest podstawowym bodźcem do syntezy glikogenu w mięśniach zaleca się aby sportowcy zakończyli krótką ale intensywną sesję treningową 3-4 dni przed zawodami, [...]

To moj pierwszy post na forum, wiec porsze o wyrozumialosc. Nie wiem czy wybralem dobry dzial ale chialem sie spytac co sadzicie o "planie treningowym ktory przyjalem n anajblizsze miesiace. Cel to zrzucenie tkanki tluszczowej i praca nad rzezba w szczegolnosci miesni brzucha tak aby efektywnie trenowac SW. 1. Trening- tygodniowo -3x [...]

[...] Widzę, że wszystko ładnie i proporcjonalnie mi się rozwija z wyjątkiem barków. Przyczyną jest to, że olewałem je gdy zaczynałem ćwiczyć by rozwinąć braki chciałbym zacząć trening dzielony z barkami ustawionym jako priorytet. Trening ma przynieść mi jeszcze kilka kg + trochę siły. Trening wygląda następująco: Wtorek (barki + biceps) [...]

[...] ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING [...]

[...] może coś o nogach: jako iż długo biegałem to mam na piszczelu 44cm obwodu a na udzie 54 cm obwodu i na nogach mam 0 tłuszczu. chciał bym dopalić tą oponę z brzuszka i zacząć trening na budowę mięśni (Na domatora) teraz na mogę się podciągnąć ani zrobić pompki podejrzewam,że to przez tą oponę. nie mam żadnych hantli i siłowni ostatnio nawet 200 [...]

[...] ode mnie, ale po sprawdzeniu kilku profili oraz strony klubu na fejsie widać, że lubią pokopać, fajek/alko/ćpania na profilach nie widzę :D (sam jestem wolny od tych śmieci) treningi zauważyłem 2x w tygodniu. 2.Ciężko mi określić założenia treningu. Najpewniej poprawa kondycji i obniżenie bf%. Prócz treningu piłkarskiego 2x w tygodniu (lub 2x [...]

Witam serdecznie :) W zasadzie od lat trenuję sztuki walki i dołączam do tego trening na siłowni (taki troche bardziej ukierunkowany pod siłe dynamiczną, uderzeną itp; ) Wygląda to mniej więcej tak: Pn - MMA/Sparingi Wtorek - Trening HST (zmodyfikowany pod moją dyscyplinę sportu) Środa - Basen, Hydromasaże, Sauna ,generalnie konkretna odnowa [...]

[...] z oliwek 3. godz ok 14.00 makaron 100g oliwa z oliwek 20 ml banan lub ziemniaki schabowy salatka warzywna lub ryz 100gr plus salatka warzywna banan 4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml oliwy z oliwek lub 100g kaszy plus jablko banan 20ml oliwy z oliwek 5. godz 17.30 - 18.30 trening 6. godz 19.00 100g ryzu lub kaszy [...]

Witam ! Odrazu przejde do rzeczy. Mianowicie po dluzszym odpoczynku (np tydzien lenistwa) pierwszy trening (poniedzialkowy) jest wspaniały jednak następny (w srode, piatek, czasem i niedziele) to koszmar.. już nie moge dac sobie rady z obciazeniem z ktorym wczesniej (w pon) szlo gladko.. Cwicze co drugi dzien, staram sie trzymac jako takiej diety [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 100g B-7 T-2 Ww-48 -mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g B-32 T-2 Ww-0 -orzechy włoskie 20 g B-3 T-13 Ww-1 POSIŁEK III (14:00) Przed treningowy -ryż brązowy 100g B-7 T-2 Ww-68 -mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g B-22 T-1 Ww-0 * bcaa xrta Activlab 10g TRENING — *bcaa xtra Activlab 10g [...]

wiem ze odpowiedni trening i regeneracja daje dobre efekty ale.... no wlasnie ale, chodzi o to iz zauwazylem i mam to poparte dowodami i to licznymi ze codzienne trenowanie po dluzszym okresie czasu daje super efekty , mam paru kolegow ktorzy codziennie cwiczyli pompki w liczbie 100 i wiecej i po 2 ,3 latach maja niesamowite klaty takie ze ciezko [...]

[...] dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku Witam, cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na [...]

Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu. Zaczynam od poniedziałku chodzić na siłownie więc staż zerowy. Wzrost 198cm , Waga 103kg , Wiek 24l aktywność fizyczna 3x w tyg. siłkownia oraz 2 razy w tygodniu Krav Mage i basen. Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem [...]

[...] Czym wypełnić lukę 500 kcal która powstanie po zastosowaniu diety masowej . P.s. Wszystkie dane są na dzień dzisiejszy - po uzyskaniu od Was informacji na temat diety (oraz treningu ale to w innym dziale) rozpocznie się trening a tym samym zapotrzebowanie na energię drastycznie wzrośnie prosiłbym o uwzględnienie tego. [...]

[...] 100g wolowiny = 476 kcal / 20gB / 43.5gT 10ml oliwy z oliwek = 88kcal / 10gT troche brokółów (do smaku) Suma = 924 kcal / 26gB / 54gT / 79gWW TRENING (16.30-17.30) (po treningu od razu carbo 50g + banan) 4 Posilek : (18:00) 100g ryzu = 360 kcal / 6.5gB / 0.7 gT / 79gWW 150g piersi z kurczaka(duszone) = 214 kcal / 39gB / 4gT 1 jablko Suma = [...]

[...] 2652-200kcal=2452 187g białka - 748kcal 2,2g/kg mc 196g węglowodanów - 784kcal 2,31g/kg mc 102g tłuszczy - 918kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 2kcal W dni treningowe natomiast w nietreningowe troche inne godziny beda bo na uczelni jestem I śniadanie - 7:30 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - 48,5g węglowodanów - 5g [...]

[...] Planuję zacząć moje kolejne podejście do zrzucenia i tym razem ustabilizowania wagi. Mam ok. 178cm wzrostu, ważę aktualnie 96kg. Przez ostatnie dwa lata zaczynałem zawsze trening biegowy od początku lutego i na bardzo ostrej diecie (dzis wiem, że ta dieta wcale nie pomagała i z inną byc może byłyby lepsze wyniki) kończyłem z wynikiem -20kg w [...]

[...] wiem czy nie przesadziłem z kcal}:-( Moje zapotrzebowanie to ok 2600, dałem ok -300 kcal. Trening Mam swój plan ułożony na prawdę nie chce mi się teraz tu wszystkiego pisać, trening partyjny klatka + triceps, plecy + biceps, przedramiona + barki, nogi same na koniec treningu 20-30 minut aerobobów głównie bieżnia. Jak trzeba będzie to wrzucę i [...]